Статья подготовлена при содействии проктолога клиники доктора Шагеева, хирурга, кандидата медицинских наук, Ярцева Максима Михайловича
Здоровый образ жизни: овощи, фрукты, спорт.
Введение: Профилактика — ключ к здоровью!
Геморрой — это заболевание, которое можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни и соблюдать простые правила профилактики. В этой статье мы расскажем о том, как предотвратить геморрой, и поделимся полезными советами по питанию и образу жизни.
Правильное питание: основа профилактики геморроя
- Употребляйте достаточное количество клетчатки: клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и бобовых. Она способствует нормализации стула и предотвращает запоры. Рекомендуемая суточная норма клетчатки — 25–30 граммов.
- Пейте достаточно жидкости: вода необходима для нормальной работы кишечника и размягчения каловых масс. Рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день.
- Ограничьте употребление жирной, острой и солёной пищи: эти продукты могут вызывать раздражение слизистой оболочки кишечника и способствовать развитию геморроя.
- Избегайте алкоголя и кофеина: эти вещества могут обезвоживать организм и вызывать запоры.
Физическая активность: движение — это жизнь!
- Регулярные физические упражнения: занимайтесь спортом не менее 30 минут в день. Подойдут плавание, ходьба, бег, йога и другие виды физической активности.
- Делайте перерывы при сидячей работе: вставайте каждый час и делайте небольшую разминку.
- Не сидите на унитазе слишком долго: не читайте газеты и не играйте в телефоне во время дефекации.
Другие полезные советы по профилактике геморроя
- Регулярно посещайте туалет: не терпите позывы к дефекации.
- Используйте мягкую туалетную бумагу: жёсткая туалетная бумага может раздражать слизистую оболочку заднего прохода.
- Подмывайтесь прохладной водой после каждого опорожнения кишечника: это поможет сохранить гигиену и предотвратить воспаление.
- Носите удобное нижнее белье из натуральных материалов: синтетическое белье может вызывать раздражение и потливость.
Проктолог Ярцев М.М. о профилактике геморроя (ценные рекомендации из практики)
«Профилактика геморроя — это не только правильное питание и физическая активность. Важно также следить за своим эмоциональным состоянием, избегать стрессов и высыпаться. Помните, что здоровье — это комплексный подход, который включает в себя все аспекты вашей жизни», — говорит врач-проктолог Ярцев Максим Михайлович
Записаться на прием к проктологу в клинику Шагеева можно по телефоноу
+7(8422)73-53-23
Вопросы и ответы:
Какие продукты полезны для профилактики геморроя?
Для профилактики геморроя важно поддерживать здоровое пищеварение и избегать запоров. Включайте в рацион больше продуктов богатых клетчаткой, таких как свежие овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые культуры (чечевица, фасоль). Полезны также кисломолочные продукты — кефир, йогурт, творог, улучшающие микрофлору кишечника. Избегайте чрезмерного употребления острой пищи, кофеина и алкоголя, которые могут раздражать слизистую оболочку прямой кишки.
Вопрос №2: Какие упражнения помогают предотвратить геморрой?
Регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы таза и способствуют нормализации кровообращения в области малого таза. Рекомендованы следующие виды упражнений:
- Ходьба: ежедневная ходьба пешком помогает активизировать кровообращение.
- Упражнения Кегеля: укрепление мышц тазового дна путем регулярного напряжения и расслабления соответствующих групп мышц.
- Йога: асаны, направленные на улучшение кровотока в нижней части тела (например, поза ребенка).
- Плавание: равномерная нагрузка укрепляет весь организм и улучшает общее состояние сосудов.
Важно помнить, что интенсивные тренировки с подъемом тяжестей могут негативно сказаться на состоянии венозной системы.
Вопрос №3: Влияет ли вес на развитие геморроя?
Да, избыточный вес существенно увеличивает риск развития геморроя. Лишний жир оказывает дополнительное давление на органы брюшной полости и область малого таза, ухудшая циркуляцию крови и повышая вероятность застоев в сосудах прямой кишки. Нормализация веса и поддержание здорового образа жизни являются важными факторами профилактики заболевания.
Профилактика геморроя — это несложно. Следуйте нашим советам, ведите здоровый образ жизни и забудьте о дискомфорте!
